1 quả chuối bao nhiêu calo? Kinh nghiệm giảm cân nhờ ăn chuối mỗi ngày

Chuối là loại quả được rất nhiều người đang trong quá trình giảm cân ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon cùng hàm lượng dinh dưỡng cao. Hãy cùng khám phá bài viết sau để tìm hiểu mọi thông tin đến chuối và bí quyết giảm cân nhờ ăn chuối mỗi ngày.

Dinh dưỡng có trong chuối

Theo các nghiên cứu, chuối có hàm lượng vitamin nhóm A, B, C,….và khoáng chất rất lớn như kali, magie, đồng, protein,.. Đây là nguồn dinh dưỡng rất tốt để nuôi dưỡng cơ thể, tăng sức đề kháng để chống lại nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số công dụng tuyệt vời của chuối đối với sức khỏe:

• Phòng ngừa các bệnh về tim mạch: Với hàm lượng kali và flavonoid cao, chuối sẽ giúp duy trì mức huyết áp ổn định, phòng chống oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Các bạn nên ăn 1 quả chuối/ ngày để tăng cường sức khỏe cho trái tim.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ và vitamin trong chuối sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
• Tăng cường cơ bắp: Đối với những người đang tập gym thì chuối là nguồn thực phẩm không thể thiếu. Với lượng dinh dưỡng cao cùng hàm lượng carb ổn định sẽ tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể, năng cao sức đề kháng và giảm tình trạng mất nước trong luyện tập.
• Tốt cho thận: Theo các chuyên gia, sử dụng chuối thường xuyên từ 4-5 lần/ tuần sẽ ngăn ngừa đến 50% các bệnh lý về thận.

1 quả chuối bao nhiêu calo

1 quả chuối bao nhiêu calo? là thắc mắc của rất nhiều người khi mới đầu kết hợp chuối trong chế độ dinh dưỡng của mình. Thực tế, trong 100g chuối sẽ có chứa khoảng 88 calo, tuy nhiên thành phần chuối đều gồm các chất rất tốt cho cơ thể như chất chống oxy hóa, protein, carbohydrate, chất béo có lợi,…

Lượng calo trong chuối sẽ có thể thay đổi tùy thuộc về trọng lượng, kích cỡ, loại chuối,… khác nhau. Các bạn có thể căn cứ vào các yếu tố trên để cân đối lượng chuối hàng ngày để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn chuối giúp giảm cân hay không?

Theo các chuyên gia, chuối rất tốt cho quá trình giảm cân mà không gây nên bất cứ ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Đặc biệt, với hàm lượng vitamin và các khoáng chất cao, chuối sẽ cung cấp các dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, mang đến cảm giác no lâu để từ đó hạn chế tối đa lượng thực phẩm dư thừa nạp vào trong cơ thể.

Đối với những người đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn từ 2-4 quả chuối/ ngày, tránh lạm dụng hoặc dùng chuối để thay thế các bữa ăn trong ngày.

Những cách ăn chuối giảm cân

Chuối là thực phẩm rất tốt để giảm cân, tuy nhiên nếu phương pháp ăn không khoa học thì sẽ không chỉ không phát huy được tối đa hiệu quả mà còn gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe. Các bạn nên kết hợp chuối trong các bữa ăn hàng ngày để vừa đảm bảo lượng dinh dưỡng cho cơ thể, vừa mang lại cảm giác ngon miệng và kích thích vị giác.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả chuối kèm theo ngũ cốc để cung cấp dinh dưỡng để cơ thể tỉnh táo làm việc và học tập. Tiếp theo, hãy sử dụng chuối làm món tráng miệng trong bữa trưa, các bạn cũng có thể kết hợp làm món sinh tố chuối để đổi vị.

Hiện nay, rất nhiều người lựa chọn các loại sinh tố chuối với các nguyên liệu khác như mật ong, các loại hạt, hoa quả,… để tăng cường dưỡng chất. Các bạn có thể tham khảo các công thức sinh tố chuối dâu, sinh tố chuối và các loại hạt, sinh tố chuối bơ,… để giúp các bữa ăn trở nên phong phú và đa dạng hơn.

Những lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Để phát huy tối đa hiệu quả của chuối trong quá trình giảm cân, các bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:

• Không được quá làm dụng chuối, chỉ nên ăn từ 2-4 quả chuối/ ngày.
• Những người đang mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, viêm dạ dày,… thì không nên sử dụng chuối vì sẽ khiến cho quá trình điều trị lâu hơn.
• Lựa chọn những quả chuối chín vừa tới, tươi ngon, không bị dập nát hoặc chứa nhiều hóa chất.
• Bảo quản chuối trong môi trường khô ráo, thoáng mát.
• Tuyệt đối không được ăn chuối vào lúc đói bụng vì hàm lượng magie có trong chuối sẽ khiến tim đập nhanh, đau dạ dày, chóng mặt, buồn nôn,..
• Kết hợp chuối trong các món ăn hàng ngày để tạo nên hương vị thơm ngon và kích thích vị giác.
• Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với các loại dưỡng chất thiết yếu để giúp cơ thể trở nên săn chắc, dẻo dai.

Hy vọng rằng với bài viết trên, các bạn sẽ biết được 1 quả chuối có bao nhiêu calo? và có cho mình được phương pháp ăn chuối khoa học. Xin chúc các bạn sẽ giảm cân thành công và có cho mình vóc dáng thon gọn cùng với chế độ ăn chuối.